【エンタメCOBS】体が固いから……と思う前にあいうえお～でストレッチ
体の固さを確認する時に、よく用いられる動作があります。床に向かって両手を伸ばし、立位からお辞儀をしていきます。前屈といいます。
フトモモ裏や背中に、多少のツッパリを感じたところから、さらにどこまでお辞儀を深くすることができるか。両手のひらが床にペタリとつけば、柔軟性に関してはひと安心、という目安になっていると思います。
しかし、日ごろからストレッチを心がけることはせずに、毎日を慌ただしく過ごしていると、全身の筋肉がとは言わずとも、一部の筋肉に過度な緊張状態が強いられてしまう場合があります。
すると、前述のようなお辞儀から体の固さを確認したときに、過去のスムーズさが損なわれ、お辞儀姿勢を始めた早い段階で、伸ばされる側の筋肉がツッパリはじめ、柔軟性が低下した……と感じることになります。
「柔軟性を取り戻すには、ストレッチをすればいいのかな」という認識のある人は多いと思いますが、実際のところ体が硬いとストレッチを始めるにも、なかなか意欲がわいてこない、ストレッチしても関節の動きが硬いまま、という半ばあきらめ気味の声もよく聞かれます。
そこで、試していただきたいのが、次の方法でのお辞儀姿勢チェック(前屈)です。
1．安定した場所に立ち、両手を床につけるように、お辞儀をしていきます
2．その際、ゆっくりと「あ～い～う～え～お～～」と声を出しながら行います
3．最後の「お～～」は、少し長めに言います
比較するとわかりやすいのですが、この方法をする前と後で、前屈のしやすさ(床により手の位置が近づくか)を確認してみてください。
筋肉の柔軟性が失われストレッチがうまくできない、という苦手意識のある人が、この方法で多少柔らかさが増したと感じるようであれば、ストレッチを行う際に呼吸をとめている可能性があります。
ストレッチを行う際、曲げる動作では息を吐きながら行うと、筋肉がリラックスしやすい状態になるため、ストレッチを効果的に行う際には大切なポイントになります。
今まで、ストレッチを行わずにいた筋肉が、突然強く伸ばされたり、痛いほど伸ばされたりすると痛めてしまうことがあるため、「あ～い～う～……」のゆっくりペースでのストレッチを目安にしてみてください。
(文 檜垣暁子)
■著者プロフィール
檜垣 暁子(ひがき あきこ)
オールアバウト 肩こり?腰痛ガイド
http://allabout.co.jp/gm/gp/51/
カイロプラクティック理学士?日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。…